Използване на хранителни добавки при колоездене.

[faster]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

На 51 съм почти.Ходя на плуване 2-3 пъти в месеца ,бях и днес сутринта ,в средата на тренировката врътнах 480м.за 10 минути.На посещение навъртам по 300 и кусур обиколки ,с което си се навъртат и и бая километри ,а във водата всичко е по различно.Карам и колело ,но по- рядко,там също правя по 8,10,12 километра ,горе-долу,такива са ми трасетата в района,нямам километраж.През вечер правя по 100 коремни преси един час след вечеря.Утре е ред на няколко километра бърза разходка с песа.Единствените медикаменти които ползвам.и страшно ми помагат са магнезий с Б комплекс и разтворим Байер аспирин с витамин Ц.За стандартните схващания и разтегания само това ме оправя.На последното плуване направих хематом на рамото от нищо ,даже и не усетих че нещо е станало,просто яко посиня отпред ,нито ме е боляло ,усещах го като мускулна треска ,за една седмица изчезна.Пих само аспирин и минах с едно обилно мазане с Мобилат.За взимане на тежки хранителни добавки съм яко против,ненавиждам ги,наблягам на салати и месо,ям и сланини и бекони,ям по много ,включително и хляб,никакви диети.Това ме държи и споменатите по-горе медикаменти.Успех в начинанията и в тренировките!

[Кольо]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Коле, то за сваляне на килограми мога да кажа и дуго-аз за 2 месеца смъкнах 15кг И за учудване на всички се бях залежал (счупих си кракът)-просто трябва да си го наложиш!

Твоетоеотболестявно.
При теб аритметиката излиза заради малкото приети калории. Може да не изразходваш толкова много, но ако приемаш по-малко-сметката пак излиза.

Често срещана грешка е да се смятат калориите които влизат в организма според това което се поглъща.
Тази сметка е за калориите които се съдържат в храната. Различните организми оползотворяват различен процент от тези калории. Например, ако с един човек който си е хърбав по рождение изядем по една баничка(примерно 1000 калории)-аз ще усвоя 600, а онзи-мършавия-250. Другото ще излезе през нецензурното му отверстие неоползотворено.
Затова и има хора които ядат еднакво, а единия е дебел, а другия слаб.
Всички знаем лафа който се казва на човек който много яде, но не дебелее:
"Ако беше едно прасе-стопанина ти щеше да те убие с лопатата в кочината"...

А това как организма усвоява калориите си е строго индивидуално, и може би се влияе от моментното състояние на организма. Когато е болен, и се чувства застрашен-може да си увеличи оползотворяването на калориите, или обратното. Още сме далеч от разбирането на принципа на работа на метаболизма, саморегулирането на здравето, и т.н....
Но е факт, че животните които са болни-спират да се хранят. И при хората е така, изпитал съм го, а също и много други хора. Всъщност всички болни. Болния няма апетит, не иска да яде... Защо-природата си знае, ние едва започваме да търсим причините.

Ма се отплеснах във философия...
Всичко относно дебелеене или отслабване се обяснява с елементарната аритметик-"плюс-минус". А откъде идват или се губят калориите-нюанси много.

[//Радо//]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Оставете бърнъри,блокъри,кетчъри,карнитини и други чуждици. И без това им е спорен ефекта.
Аз го започнах това преди три месеца, но не с колело ами с гладко бягане-както се изрази колегата. Съборих 10 кила с минимално усилие и отделяне от личното време.
30 мин. на ден тичане, мултивитамин и магнезий от лидъл/ разтворимите хапченца/.
Лееко ограничаване в манджата и по-скоро хляба.
Не трябва да се претоварваш. Трябва да намериш границата където накрая си умотен а не разсипан. Има и утре. Методично шест дни в седмицата.
Стремиш се да е всеки ден, а почивката да си я пазиш, за моменти когато наистина не можеш,не си на кеф,излязъл си да препиеш...
Половин час за един ден.

[Marin Stoyanov]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Коле, то за сваляне на килограми мога да кажа и дуго-аз за 2 месеца смъкнах 15кг И за учудване на всички се бях залежал (счупих си кракът)-просто трябва да си го наложиш!

[Кольо]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Иво, позволявам си да се намеся в темата, понеже основната ти идея е да отслабнеш.
Та да ти кажа как го правя аз.
Понеже ме мързи да карам колело-просто си ограничих количеството храна което поемам.
Примерно-сутрин като си купя една баничка-половината за закуска, и другата половина за обяд.
За няколко дни стомаха свиква с малкото количество храна, и не чувстваш глад поради това,ч е си ял малко.
При мен лошото е, че през деня ям малко, ама вечер мезя повечко с бирата(или винцето). Знам, че не е правилно, но не ми и пука особено.
Резултата:
За една година(че и по-малко)-от 117 кила, сега съм 103. Ако и вечер се поогранича-отъслабването ще е още по-бързо.
Но както четох в едно списание-"Отслабването все пак е процес, а не случка", та нека да е по-полека.

Другото важно нещо е да промениш начина си на живот(по-точно на хранене) така,ч е да не позволиш да трупаш килограми.

Както Михов по-горе каза-всичко е проста аритметика-влезли в организма калории минус изразходвани. Всичките разни дието правят точно това, всяка по различен начин, но всичко се свежда до "плюс-минус".

[mihov_1969]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Заповядайте на драго сърце!
Аз бира не пия,но червено вино черпя!!!

[Marin Stoyanov]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Михов - ще идвам с колелото да пием бира

Това към диетата ли е ?
Да се включа и аз към предложението
Истината е, че застоят на едно място и преумората от ранното ставане си оказват голямо влияние! Познавам колеги, които напуснаха именно поради тази причина и сега свежи и жизнени. За съжаление системата в нашата Държавица е такава, за спорт и туризъм не остава време!

[ivodianov1992]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Ааа не така, супер си ми е колелцето Още два месеца и съм станал машина. Малко по малко взех да си свиквам. Едни десетина кила ми трябва да сваля още. Сега съм около 100. Михов - ще идвам с колелото да пием бира

[_kalata_]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

А де... някой даде идеята за протеин, аз само казвам как правилно да се приема.
Иначе ако е за добавки за чистене аз бих заложил на бърнър... евентуално и на карб-блокер ако е толкова невъзможно да се намали приема.

[mihov_1969]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Само не разбрах за какво му е на Иво протеин?
Той иска редукция на теглото.
Аз съм го виждал и вярвайте ми мускули не му трябват.
Ако се назоби с протеини ще претовари организма с азот и оттам други проблеми-бъбреци,камъни,кръвно,подагра....
Отделно тия добавки май имат други добавки и т.н.
Мой съвет през призмата на опита/8 години куртуризъм/и пълен курс по биохимия-никакви протеини,само витамини и минерали...които може да си ги набави с подходящ хранителен режим.
Цялата работа е енергоразхода да е по-голям от енергоприхода!!!
Да се ограничат рязко въглехидрати и мазнини,да се пият достатъчно течности,самата двигателна активност да е правилно проведена,с разгряване и прочие.
Лично мнение-колоезденето не е най-добрия избор на спорт за отслабване и ваене на тяло-развиват едни задници и бедра,пък нагоре приличат на малка арда,ама......
Гладкото бягане е класика!!!

[_kalata_]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Момчето е над 100литра, 35грама 80-90% белтък му е до никъде.

Протеина е хубаво да го разделиш на два приема ,една доза сутрин и една след тренировка ,че ако пиеш по 60-70 грама наведнъж е спорно колко от него ще усвоиш и колко ще иде в тоалетната.

Определено количество протеин може да се усвои за единица време... неусвоеното минава нататак по веригата и отива в тоалетната. Чисто прахосване на пари е приема на повече от една доза наведнъж.
Най-умно е да се пие по една доза между храненията - хем се приема протеин, хем стомахът не седи празен.

[badeff]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Подкрепям горното с две ръце. Използвай времето да отработваш правилна техника на въртене, да използваш пълния кръг на педалите - изглежда елементарно, но всъщност 95% от хората на колела изобщо не извличат максимума от себе си и от возилото. За четене има много - потърси efficient pedaling bike , например. Отначало почват да болят неподозирани мускули, но после изведнъж се оказва, че имаш неподозирана сила в краката.
Пази и коленете - много хора се гордеят с това, че напъват педалите с пълна сила на висока предавка, но това е един от най-добрите начини да се прецакаш. Средният щадящ и ефективен ритъм е около 80-100 оборота в минута. Естествено, на изкачване се случва да се изправиш и известно време да напъваш здраво, но за нормално каране гледай да си около тази стойност, точните обороти ще си намериш сам.
Успех!

[Вико]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Не се изсилвай в началото. С удивителен. Закрепи 1 месец нещо средно. Не гони в първия месец постижения и максимуми. Говоря от опит. От видове тренировки и други такива. 30км на ден са повече от добре. Задръж така 1-2 месеца и сам ще усетиш всичко друго. Аминокиселините са ти за бързо възстановяване. BCAA можеш да си вземеш, ако се чувстваш изморен и невъзстановен. Но почивай! Давай си дни на почивки, които хубава да отмине умората. Аматьорски се занимавам с ултрамаратони и почивката е нещо, което не трябва да подценяваш.
Професионалните маратонци имат годишно по 2 седмици без никакви бягания. Храната сам ще я усетиш. Не прекалявай с водата, за да останат соли в кръвта, че те са много важни също.

[ivodianov1992]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

Обърквате ме. За добро или зло, протеинът ми пристигна. Така и така е пристигнал, мисля да го използвам. Към момента карам през ден. За сега така съм го взаимствал и с работата, която работя. Ако карам два или три поредни дни, все още чувствам умора в краката и не мога да дам всичко от себе си - не съм се възстановил или както там се нарича. За сега ще пробвам да пия по две дози след тренировка или една сутрин и една след тренировка(една доза е 28 грама) това ще го видя с времето как ще е. Като карам гледам да се натоварвам и да подържам някакво темпо, не да се охлянквам и размотавам като заблуден турист. Както казах към този момент навъртам на ден 30-40 километра на каране. Мисля че ще мога и повече, но седалката започва да ми става доста неудобна след 20тия километър. Това ще гледам някак да го решавам за напред или да свиквам по някакъв начин. Ако изключим дневните смени, на които съм на работа - то мога да карам максимум пет дни в седмицата или около двадесет и три в месеца, иска ми се, но както казах на този етап карам през ден, поради причината, че чувствам умора в краката. Силно се надявам с времето да се изгладят нещата, да има положително развитие и така. Поздрави!

[GeToVvV]

От: Използване на хранителни добавки при колоездене.

По принцип при такова натоварване може да се възстановиш и само с качествено хранене ,но щом си решил да взимаш добавки ок .Протеина е хубаво да го разделиш на два приема ,една доза сутрин и една след тренировка ,че ако пиеш по 60-70 грама наведнъж е спорно колко от него ще усвоиш и колко ще иде в тоалетната.Щом искаш да отслабнеш е важно да следиш и калорийния прием ,да не приемаш повече калории отколкото изгаряш ! А за колоезденето стреми се да поддържаш добра средна скорост и постепенно повишавай натоварването .Също така при всеки свален килограм постиженията ти ще се подобряват ,защото в колоезденето ефективността се измерва във ватове на килограм ,а колкото си по-лек ,толкова повече W/KG произвеждаш .